توسط : خواب، یک سوم زندگی ما را تشکیل می‌دهد و کیفیت آن تأثیری شگرف بر سلامت جسمی و روانی ما دارد. یکی از جنبه‌های اغلب نادیده‌گرفته شده در کیفیت خواب، وضعیت بدن در هنگام استراحت است. حالت‌های مختلف خوابیدن، می‌توانند فواید یا مضرات خاص خود را برای بخش‌های گوناگون بدن، از ستون فقرات گرفته تا دستگاه گوارش و سیستم تنفسی، به همراه داشته باشند. انتخاب بهترین وضعیت خواب، نه تنها به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید، بلکه می‌تواند در بلندمدت به حفظ سلامت کلی بدن نیز یاری رساند.
پزشکان و متخصصان خواب تاکید می‌کنند که هر وضعیت خوابی، مزایا و معایب خاص خود را دارد:
۱. خوابیدن به پهلو (Side Sleeping): این حالت به طور کلی به عنوان یکی از سالم‌ترین وضعیت‌های خواب شناخته می‌شود. خوابیدن به پهلو، به‌ویژه به پهلوی چپ، می‌تواند به بهبود گوارش، کاهش رفلاکس معده و سوزش سر دل کمک کند. همچنین، برای افراد مبتلا به آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب) یا خروپف، این وضعیت می‌تواند مجاری تنفسی را باز نگه دارد. این حالت همچنین برای زنان باردار توصیه می‌شود تا جریان خون به رحم بهبود یابد. برای حفظ راستای ستون فقرات، بهتر است یک بالش بین زانوها قرار داده شود.
۲. خوابیدن به پشت (Back Sleeping): اگرچه این حالت بهترین وضعیت برای حفظ راستای ستون فقرات و کاهش درد گردن و کمر (با حمایت مناسب بالش) است، اما برای همه افراد توصیه نمی‌شود. خوابیدن به پشت می‌تواند خروپف و آپنه خواب را در برخی افراد تشدید کند، زیرا زبان و کام نرم ممکن است راه تنفسی را مسدود کنند. با این حال، این وضعیت به توزیع یکنواخت وزن بدن کمک کرده و فشار را از مفاصل برمی‌دارد.
۳. خوابیدن به شکم (Stomach Sleeping): این حالت معمولاً کمترین توصیه را از سوی متخصصان دارد. خوابیدن به شکم می‌تواند فشار زیادی به گردن و ستون فقرات وارد کند، زیرا لازم است سر برای نفس کشیدن به یک سمت بچرخد. این وضعیت همچنین می‌تواند منجر به درد کمر شود و برای افراد مبتلا به مشکلات گوارشی توصیه نمی‌شود. اگر به این حالت عادت دارید، سعی کنید از بالش بسیار نازک یا بدون بالش استفاده کنید تا فشار وارده به گردن کاهش یابد.
۴. وضعیت جنینی (Fetal Position): این حالت که به صورت خوابیدن به پهلو با زانوهای جمع شده به سمت سینه است، در میان افراد شایع است. این وضعیت می‌تواند برای کمردرد موثر باشد، اما اگر بیش از حد به داخل جمع شوید، ممکن است تنفس را محدود کند و به مفاصل فشار وارد کند. بهتر است کمی صاف‌تر در این حالت قرار بگیرید تا ستون فقرات در راستای طبیعی خود باشد.
انتخاب حالت مناسب خوابیدن، فراتر از یک عادت، یک تصمیم آگاهانه برای ارتقای سلامت است. از منظر فارمافود نیوز، درک تأثیر وضعیت‌های مختلف خواب بر عملکرد اندام‌ها، به‌ویژه ستون فقرات، دستگاه گوارش و تنفس، نشان‌دهنده اهمیت یک رویکرد جامع به سلامت است که شامل جزئیات زندگی روزمره می‌شود. در حالی که خوابیدن به پهلو و پشت با رعایت نکات صحیح از ارجحیت برخوردارند، آگاهی از نحوه صحیح قرارگیری بدن و استفاده از بالش مناسب، می‌تواند به بهبود چشمگیر کیفیت خواب و کاهش دردهای مزمن کمک کند. فارمافود نیوز تاکید دارد که خواب باکیفیت، سنگ بنای سلامت جسمی و روانی است و انتخاب وضعیت مناسب خواب، گامی هوشمندانه در جهت سرمایه‌گذاری بر سلامت طولانی‌مدت خودمان است.
